インナーチャイルドを癒す方法〜その１〜ジャーナリングで心を解放しよう

2025年2月17日 2025年2月17日

潜在力開拓ライフコーチ Hana

「なんかモヤモヤする…」「自分が何を感じているのかわからない」
そんな気持ちになることはありませんか？

実は、私たちの多くは日常の中で感情を抑え込んで生きています。
でも、その感情を放っておくと、だんだんと自分の本当の気持ちがわからなくなってしまうことも…。

そこで役に立つのが 「ジャーナリング」 です。
ジャーナリングとは、どんな言葉でもいいので、浮かんだままに書き留める こと。
やってみると、少しずつ気持ちが整理され、心がスッキリしていきます✨

今回は、ジャーナリングの効果ややり方を詳しく紹介していきますね😊💖

動画で学びたい方はこちらから↓

1. ジャーナリングとは？

ジャーナリングとは、頭に浮かんだことを そのままノートに書くこと。
「いい文章を書こう」とか「ちゃんとしなきゃ」という考えは不要です。

ただ、心に浮かんだことを、書く。
これだけで、抑えていた感情が少しずつ解放され、自分の本当の気持ちが見えてくる のです🌿

ジャーナリングには、こんな効果があります✨

✔ 感情が整理される → 「モヤモヤ」の正体がわかる
✔ ストレス発散になる → 心の中の重たいものを外に出せる
✔ 快眠につながる → 寝る前に書くことで頭がスッキリする
✔ 自己理解が深まる → 「自分は今、こんな風に感じていたんだ」と気づける

私自身、「ちゃんとした文章を書かないといけない」と思い込んでいて、日記ですら「いいことを書こう」としていました。
でも、ある日 「ただ心に浮かんだことを書き留める」 ということをしてみたら、驚くほど心がスッキリしたんです✨

「ジャーナリングってどうやるの？」という方のために、簡単に始められる3つのポイント をご紹介します😊🌸

デジタルでもOKですが、できれば 「手書き」 をおすすめします✨
手を動かして書くことで、より深い感情が引き出されやすくなります💖

「何を書けばいいかわからない…」と思ったら、まずはこんな風に書いてみてください👇

大事なのは、 「正しい文章を書こう」と思わないこと。
どんな感情も、否定しなくてOK！ ありのままを書いてみましょう✨

私自身、ずっと 「いい文章を書かなきゃいけない」 という思い込みがありました。
でも、ジャーナリングを始めて、 「本心を書くことの大切さ」 に気づいたんです。

✔ どんな感情も、否定しなくていい
✔ 「口に出すのはダメでも、感じることは自由」
✔ 書くことで、心の中に溜まったものを発散できる

このことに気づいた時、私はとても救われました🌸💖

「今、自分はどんな気持ちなんだろう？」
そう思ったら、ぜひノートを開いて、思うままに書いてみてくださいね✨

ジャーナリングは、特別なルールはなく、ただ思ったことを書く だけでOK！✨

📌 おすすめの方法
✅ 朝or夜に書く（朝はクリア、夜は快眠）
✅ 手書きで書く（感情が引き出されやすい）
✅ どんな言葉でもOK！（正しい文章じゃなくて大丈夫）

まずは5分だけ、ノートに書いてみませんか？
きっと、心の中が少しスッキリするはずです😊🌸✨