あがり症でも大丈夫！本番であがらないための方法４選

スピーチ、プレゼンが苦手！

こんにちは、Hanaです。

結婚式やイベントなど、人前で話すことが多いシーズンです。

スピーチを頼まれたけれど、どうにもあがり症で、本番に弱い。
練習ではなんとかできるのに、人前に立つと、汗がダラダラ、口がこわばり、言葉が出てこなくなって、吃ってしまったり、つまってしまったりする。本番はどんどん近づいてくるし、不安で夜も眠れない・・・。

そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そんな時に、知っておくとフッと気持ちが楽になり、あがり症でも堂々とプレゼンできるようになる４つの知識をご紹介します。

しっかりとマスターして、大事なプレゼンやスピーチを成功させましょう！

ありのままの自分を受け入れる

1つ目は、ありのままの自分を受け入れることです。

できない自分でもいい。吃ったり、つまったりしてもいい。カッコよくやらなくてもいい、いつもの自分でやろう。
そうやって、どんな自分も受け入れてあげること。

もっとうまくやらなくては、と思ってしまうから、力が入ってしまうのです。プレゼンでうまくいかなかったからといって、命が狙われるわけではありません。ちゃんと伝えるべきことを伝えれば、それでいいのです。

しどろもどろになってもいい、ありのままの私でいこう！と思うと、肩の力がスッと抜けますよ。

得意なことを思い浮かべる

「リラックスする呼吸」をする

３つ目は、「リラックスする呼吸」をすることです。

「深呼吸でしょ、わかってるよ」という方もいらっしゃるかもしれませんが、「リラックスする」ための呼吸を知っている方は、どれくらいいるでしょうか。

よく、森林浴をしながら両手を開いて胸を反らせて呼吸をしますが、あれは実は「胸式呼吸」。リラックスするための呼吸は、「腹式呼吸」です。以下のように行います。

①身体の力を抜いたまま、おへその下あたり（丹田）に手をあて、長くゆっくりと息を吐きます。口をすぼめるようにして息を吐くと、時間をかけて息を吐くことができます。お腹の中の空気を全て吐き切るイメージをしましょう。

②吐ききって下腹部が限界まで凹んだら、次は下腹部に空気を入れて膨らませるイメージで息を吸っていきます。このとき、できるだけ自然に鼻から空気を吸うのがポイントです。

③めいいっぱい息を吸いこんだら、３秒ほど少し息を止めて、再び息を吐いていきます。

以上を５～１０分ほど繰り返し行います。呼吸に合わせて身体の緊張がほぐれていくイメージを頭に浮かべながら行うことで、実際のリラックス効果も高まります。

https://cocoromi-mental.jp/cocoromi-ms/other/selfcare/breath-control/

この呼吸は、交感神経と副交感神経を交互に活性化させることによって、結果的に副交感神経の働きを強め、リラックス効果を高めていきます。

「できない」を捨てる

4つ目は、「できない」という思い込みを捨てることです。

私はあがり症だから、プレゼンがうまくいかない。
緊張しやすいから、スピーチはできない。
人前に出ると、吃って言葉が詰まってしまう。

こういう思い込みを、まずは捨ててください。

いつもこうだ、と自分で強く思い込んでしまうことは、自分にそうなれ！と暗示をかけていることになります。こうした思い込みは、マイナス以外の何ものでありません。

「できない」を手放し、「できる」ことを積み重ねて、私はこれが「できる」んだから大丈夫！！と強く信じましょう。

まとめ

強く自分を信じたら、あとはトライするのみ！

「できない」という気持ちが少しでも頭をもたげてきたら、自分が得意なこと、「できる」ことを思い出して、深く腹式呼吸。そして、ありのままの自分でいいんだ、と言い聞かせてください。カッコ悪くたっていい。ありのままの私でいこう！と。

そうすれば、いつもよりずっと堂々と、楽しみながらプレゼンができるはずです。

頑張って！！