沈んだ気持ちを軽くする！自信を取り戻す2つのシンプルな方法
潜在力開拓ライフコーチ Hana
何が原因というわけではないのに、ふと気分が落ち込んだり、自信を失ってしまうことってありますよね。そんなとき、無理に気持ちを変えようとすると逆に苦しくなることも。
そこで今回は、気分を上げるためにすぐに取り入れられる2つのシンプルな方法をご紹介します。
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1. 小さな成功体験を積み重ねる
まず一つ目は「小さな成功体験の積み重ね」です。気分が落ち込んでいるとき、自分の得意なことや好きなことをして、小さな成功を感じると気分が少し軽くなります。
スポーツが得意な人なら体を動かしてみたり、料理が得意な人は好きな料理を作ってみるのも良いですね。結果が目に見える形で感じられると、「できた！」という達成感が生まれ、自信を取り戻しやすくなります。
こうした小さな成功体験は、自分への自信の回復にとても効果的です。何かを成し遂げる喜びが少しずつ積み重なり、前向きな気持ちを取り戻すきっかけになるでしょう。
2. 自分褒め日記をつける
二つ目は、「自分褒め日記」をつけることです。落ち込んでいるとき、自分に対して厳しい言葉をかけがちですが、そんなときこそ、毎日一つでも自分の良いところや、頑張ったことを記録してみましょう。
例えば「今日は仕事を最後までやり遂げた」「家族に優しく接することができた」といった小さなことでも構いません。こうして書き出すことで、自分のポジティブな面に目を向ける習慣ができ、少しずつ自己肯定感が高まります。
毎日少しずつ自分を褒める習慣をつけると、自信を失いかけたときでも「自分は頑張っている」と感じられるようになります。
自分に優しく接することを意識する
気分が落ち込んでいるときは、自分に厳しくなりがちです。そんなときこそ、「少し休んでいいんだ」「今のままで十分頑張っている」と優しく自分に声をかけてみましょう。
自分に優しくすることで、心がリラックスし、少しずつ気分が上向きになっていきます。たまには好きなことをしてリフレッシュする時間も大切です。
まとめ
気分が落ち込んだときは、無理に気持ちを変えようとせず、まずは小さな成功体験を積み重ね、自分褒め日記で自分の頑張りを認めてみましょう。そして、常に自分に優しく接することを心がけると、自然と前向きな気持ちが戻ってくるはずです。
少しずつ、今の自分を受け入れていくことで、落ち込んだ心も軽くなりますよ。
